Ansia e paura da quarantena:

come gestirle?

 

 

Da qualche settimana ci troviamo tutti in piena quarantena e oltre alla paura si cominciano già a vedere alcuni cenni di sfinimento, ansia, impazienza dovute alla lunga permanenza in casa.

Così ho pensato, a questo proposito, di fare qualche domanda alla mia amica/collega dott.ssa Sonia Costalla, Psicologa, per sapere come affrontare queste situazioni.

Rosy: Sonia, credo che in questi giorni, tu abbia avuto richieste da parte di persone per un supporto psicologico al fine di gestire la paura in questa situazione di emergenza, non è vero?

Sonia: Si, nel mese di marzo mi sono trovata a dover gestire molte situazioni di stress causate da forte situazione ansiogena dovuta all’ISOLAMENTO di questo periodo.

Si stanno creando molti casi con sindrome post traumatica da stress, caratterizzati da forte ansia, difficoltà del sonno, sensazione di “essere schiacciati”, paura per la salute fisica individuale e familiare, paura per non poter essere presenti al capezzale dei cari in caso di malattia e ancor più in caso di decesso come pure una grossa preoccupazione rispetto al futuro (lavorativo ed economico).

Infatti, ultimamente a Torino, hanno avuto luogo molti TSO in una stessa giornata. Purtroppo, questa situazione Covid-19, senz’altro va a slatentizzare quelle situazioni in cui la stabilità mentale e’ già segnata da altre patologie e le peggiora.

Ho anche avuto modo di parlare con madri di figli disabili, in difficoltà a gestire la quotidianità dei loro figli, poiché in questo momento di emergenza, non possono svolgere le loro attività di intrattenimento e accoglienza, nei centri del territorio.

Rosy: credo che tu Sonia abbia avuto richiesta di aiuto anche da parte di persone talmente innervosite al punto di dare di matto perché obbligate a stare tutto il giorno in casa. Cosa consigli al riguardo?

Sonia: Si, posso dare delle linee guida che possono seguire sia i grandi che i piccini, per far fronte a questo delicato momento.

E poi è vero che magari non possiamo vederle, perché non abitano con noi, però nulla ci vieta di sentire spesso i propri genitori, nonni, parenti, amici o qualsiasi persona ci infonda fiducia o con cui amiamo parlare.

Quindi, ecco 8 consigli per gestire la giornata:

1. Alzarsi più o meno alla stessa ora, almeno durante la settimana lavorativa, come se si dovesse uscire. Non rimanere in pigiama tutta la giornata, ma vestirsi e truccarsi, per “evitare di sentirsi malati”. La cura della propria persona, contribuisce alla cura del Se’ ed evita di cadere in stati depressivi.
2. Pianificare la propria giornata con attività lavorative, pulizia dei propri spazi, momenti dedicati ai compiti dei figli. A tal proposito, ho gestito l’ansia di alcune mamme impreparate a dover supportare la difficoltà dei figli nella didattica a distanza. Anche per i ragazzi, questa e’ una situazione nuova, che richiede tempo di adattamento.
3. Evitare che i ragazzi , oltre la didattica scolastica e altri momenti in cui giocano con il cellulare , il PC e le console, eccedano con l’ uso della tecnologia. Meglio organizzare giochi di gruppo in famiglia (carte, giochi in scatola ecc..)
4. Evitiamo di cadere nella trappola di abusare di fumo, alcool o droghe per gestire le emozioni del momento. In caso provassimo depressione, rabbia o altre emozioni negative in modo molto forte, meglio parlare con il proprio medico o con un operatore sanitario specializzato.
5. Dedicare spazio all’attività culinaria, concedendosi ” delle coccole” con il cibo, senza che diventi un “riempire” la giornata.
   In questo momento e’ ancora più importante curare la propria alimentazione, associandola a un buon esercizio fisico. Ad esempio, si possono cercare degli allenamenti su Internet, per impostare delle lezioni a domicilio (corpo libero, danza, yoga…)
6. Trovare dei momenti per esporsi al sole…sui balconi. Ricordiamo l’utilità della luce solare per fissare la vitamina D e per produrre tutti quegli ormoni che influiscono positivamente sull’umore.
7. E’ importante l’ascolto della musica, della pittura e della lettura per gestire al meglio la solitudine e lo stress Ricordiamoci che la paura e l’ansia, favoriscono la produzione di cortisolo, che contribuisce all’abbassamento delle difese immunitarie, ora molto utili.
8. Ritagliarsi dei sani momenti di svago e di risate, all’interno del nucleo familiare, guardando un bel film e non troppi telegiornali, potrebbe essere un modo per rendere “più leggera” la giornata.

Mantenere un atteggiamento costruttivo e propositivo, nonostante il momento di difficolta’, puo’ aiutarci a vedere con più facilità “la luce” oltre le nubi, per affrontare con più grinta, tutto ciò che verrà.

Tutti noi abbiamo già affrontato momenti duri nella nostra vita. Ecco, ricordiamocene e attingiamo dall’esperienza di quei momenti per trovare la forza di sconfiggere anche il Coronavirus.

Buon proseguimento a tutti! Con il sorriso! Nonostante tutto!

Dott. Sonia Costalla

Rosy Cervellera

 

Consulente della Salute in Prevenzione

Blogger di www.consulenzanaturale.com

Tel. 333.99.99.668

rosycervellera@gmail.com